b.胸肌锻炼
双手左右抬平，即两呈手乘180度的直线，与肩成一条直线，握拳，拳心向前。想象自己抓住两根杆子，需要用很大的力将拳头往前胸方向合拢，当两只拳头要靠拢时，动作完成，然后再重复上面的动作，每次10~15下。
c.肩胛肌的练习
这个动作正好和上面的胸肌锻炼相反，首先把手平举，与肩齐平，向前伸出，掌心相对，握拳，想象手心就像抓着两根杆子，通过小臂带动拳头用力的往两边拉，用心去感受那种在拉的过程中所产生的颤抖感，拉倒与肩膀成一条直线就可以了。这个动作同样也是重复10~15下。胸肌的锻炼和肩胛肌肉的锻炼，两个动作一正一反，这两个动作除了能够锻炼到胸肌和肩胛肌肉，还能锻炼到手臂的肌肉。
d.前抬腿
前台腿动作又分为左右抬腿，先从左抬腿开始，双手分开与肩齐平，即成为一条直线，用来保持身体平衡。慢慢地将左腿抬起，想象脚上像穿了一双铁鞋，要用很大的力才能抬起来，这个过程当中也要用心去找到那种肌肉颤抖的力量，抬到差不多髋部水平这个位置就可以了，如果肌肉韧带不好的朋友，随便抬一抬就行，可以循环渐进的增加腿部抬起的高度。右抬腿的动作跟这个差不多，只是换成右腿，在这里我就不重复了，大家可以根据左抬腿的动作去做这个右抬腿的动作。左右抬腿的动作可以增加腿部肌肉力量，同时还可以增加腹肌的力量。
e.后抬腿
后抬腿和前抬腿是一个相反的动作，但是做起来比前抬腿要复杂一些，也要困难一些。一开始可能很多朋友掌握不了这种方法，那么你可以先练后踢，后踢又分为左后踢和右后踢，把这两个动作练会了，然后再练后抬腿就简单多了。先来说一下左后台腿，双臂张开与肩膀成一条直线，这个动作用来保持身体平衡，身体慢慢前倾，右脚站立左脚慢慢地抬起来，抬起的时候想象左脚穿的是一只铁鞋，需要用很大的力量才能够抬起来，这个过程中用心去体会那种肌肉产生的颤抖感，抬到你不能够再抬到位置就可以了，这个动作看起来有点像金鸡独立，如果不清楚金鸡独立是怎么一回事，自己去搜一下；右后抬腿跟左后抬腿一样，只是换成左脚站立，右脚慢慢地抬起，该动作每个每次10~15下。
今天我们要说的在家里可以锻炼的动作先讲到这里。其实能够在家锻炼的动作相当多，只要自己用心去找，一定能够发现很多都适合在家里锻炼，比如仰卧起坐，这个动作在床上就可以完成。俯卧撑，床上或者地板上都可以，有条件的还可以做做引体向上。如果对瑜伽比较熟悉的，也可以待在家里练习瑜伽动作。我上面讲的原地跑步，非常适合大众锻炼，疫情期间，自己在家里可以练习这个动作，这个动作对我们日常生活使用的频次非常高，同时它也是更多高难度动作的一个基础，希望大家一定要把它练好，不要人家叫你待在家里，就一定要躺着或者睡着，把身体练好了，以后出去工作的时候，也会感到神清气爽，非常有精力。
在家里锻炼有一个优点，那就是不用考虑温度对身体的影响。你只需要用心去锻炼，要不了多少时间就可以把身体的热量给练出来，说不定还能练到满头大汗呢，当然在锻炼的时候我们也不能光着身子，对身体差的朋友来说非常容易感冒了，但也不能穿得太厚，太厚的衣服对我们运动的各种动作会造成一定的影响，也收不到很好的锻炼效果。那么要穿什么样的衣服对锻炼才好呢？下面已经为大家准备好了，不但有女士的，还有男士的呢！
女士魔力健身瑜伽裤
女生优先吧，我们首先来讲一下女生在锻炼中需要的衣服，可以选择这种女士魔力的健身瑜伽裤。这种裤子的优点是弹力非常好，即便你动作的幅度再大也不会撕开撕裂，不管你是做体操也好，还是跑步也罢，又或者是瑜伽运动都是通吃无阻。
这条裤子的基本色是黑色的，大家都知道黑色有一个优点。那就是既可以保暖，又可以吸收外在的温度。这样一来，穿在身上运动就不会感到冷了。它本身的成分含有聚酰胺智能纱线，可以把身体的热量转化成红外线，再反射回来，红外线通过这一去一来就不会向外散射，自然就起到保暖升温的作用。
这条裤子的优点当然还不只是保暖，它因为采用了高级的具有弹力的纱线制成，可以均匀地附着在皮肤表面，不会对你的身体造成紧绷或者紧勒感，收腹提臀更是它的拿手好戏，它跟随皮肤跌宕起伏，就像是你的第二层肌肤，3d质感更容易美容美体，试问哪个女生不希望自己有一副曲线的好身材，而它就会让你美梦成真。
男士紧身套装训练服
相对女生而言，男人的运动量绝对比女生大多了，而且男人们运动起来就没完没了，多数都会练到大汗淋漓，或许这也是为什么好多女人都喜欢称男人为臭男人的原因。既然男人们运动起来运动量比较大，而且也容易出汗，那么是不是就可以只穿条短裤去运动了，当然不成。首先不说个人的身体素质好与坏，就算是一个健康的男人，掀开被子那一刹那，就会有4%的人感冒。所以男人们在锻炼，尤其是在早晨锻炼的时候，特别还是要注意保暖。
今天给男性朋友们推荐了这一款运动服，不，应该叫做训练服，和上面跟女生们介绍的瑜伽裤一样，它同样也具有气候的弹性和韧性，就算你身体达到极限甚至超过极限之外，它也不一定会坏掉，这样好的弹力的训练服，你可以放心大胆去完成你所需要完成的各种动作，丝毫不用去顾及他的承受能力，而且这样弹性十足的服装，对男人也可以起到美容美体的作用，正是运动美体两不误。
这款男士紧身套装运动服还有一个优点，那就是吸汗而且容易干。对男人来说吸汗又容易干的训练服更是他们所需要的，他们不是运动量大吗，又特别爱出汗，速干的面料加上良好的透气性，不但可以提升运动穿着体验，还能防止感冒，锁住身体温度，同时还不会让你感觉到闷热。
不管是男人还是女人，在运动中都要注意对身体的保护 ，除了保暖外，我们选择紧身训练服，一方面可以实现运动自由，另一方面也能保护肌肉群，避免掉不必要的损伤，因此，拥有一款质地优良的紧身训练服很有必要。
(责任编辑：搭配者)
