人在穿高跟鞋站立时，身体重心会不由自主往前倾，此时需要通过腹肌和背部肌肉的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨。
膝盖面对正前方
X膝盖偏移形成螃蟹脚。
2、膝盖面对正前方，由股关节带动脚开始往前踏出膝盖和脚趾尖朝向保持一直，大腿内侧肌肉开始收缩，就像移动脚步在一条直线上行走。
3、腹肌用力挺直上半身，将重心放在足弓上脚尖着地时稍微朝外，不习惯的人重心可能会偏移，请多加注意。此时，由于重心前移，请记得随时运用腹肌的力量，来维持上半身平衡。
4、后脚如同按压地面般抬起，重心移至前脚后脚抬起时，大拇趾与食趾用力，此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线正视前方，不要低头，运用颈部后方的肌肉使下巴抬起、支撑头部。
膝盖伸直，可让臀形饱满，拥有迷人的背影。
X膝盖弯曲，臀部容易下垂，影响全身体型。
抬头不让视线下移
这时，请使用颈部后面的肌肉让下巴抬起、支撑头部。
穿着高跟鞋时，步骤3往往只是短短一瞬间，由步骤2至步骤1重心快速地往前移动，因此，使用腹肌维持平衡是相当重要的关键点。
另外，高跟鞋的着地方法也略有不同，不过鞋底不被看见的移动模式仍是不变的原则。虽然仅20到30分钟的时间，却让各处不常运动的肌肉都得到了锻炼，因此这是一个效果显著的运动。等到全部习惯和熟悉这些动作后，请再逐渐增加运动的时间用来让效果提升得更显著。
穿高跟鞋健美是一个长期的计划，切记不可三天打鱼两天晒网，只有长期的坚持，形体才会永远保持在一个最美的姿态。另外穿高跟鞋可能会引起腰痛和脚痛，适当的对这些肌肉群做做相应的运动，可以减少穿高跟鞋带来的各种不适
(责任编辑：搭配者)
